za mało kcal

Witam , zaczynam diete na mase i prosilbym o sprawdzenie :) z Gory wszystkim dziekuje. bialko:150-200g WW:440g Tluszcz:84g Kcal 3120(2600 nornmalne zapotrzebowane) DIETA: 1.Sdniadanie: 100G Platkow (B:11.4,WW:71.8,T:4,Blonnik:8)-369kcal 2cale jajka(100g-B:12,WW:10)-151kcal 2bialka z jajke(100g-B:11g,T:1g)50kcal 40g duza Garsc [...]

[...] większą ilość posiłków... ubolewam, że to taka mała wartość bo jestem raczej "mleczniuchem". dzisiejszy rozkład b/t/w zweryfikowałam dopiero teraz. I napewno jest źle...za mało wszystkich skłądników. Co do aktywności, ruszę z nią dopiero od następnego tygodnia. Dotychczas było to półroczne chodzenie na siłownie, 4-5 razy w tyg - głownie bieżnia [...]

4x grachamka=około 120g kcal: 312, b:9,84 w:68,28 tl:2,04 4x plasterki szynki=100g kcal:200, b:20 w:1 tl:20 4x plasterki sera=75g kcal:173,25 b:13,5 w: 4,5 tl: 11,25 1x musli=116g kcal:415,28 b:13,108 w:73,08 tl: 7,54 300ml mleka= kcal:768 b:9,9 w:14,4 tl:9,6 125g ryzu bialego=kcal:430 b:8,375 w:98,625 tl:0,875 200g piersi z kurczaka [...]

czesc ulozylem sobie nowa diete na mase uwzgledniajac moja chorobe(cukrzyca 1 typu) nie rozni sie ona niczym od normalnej diety na mase lecz produkty sa raczej o niskim IG i gotowane nie tluste i takie tam oczywiscie na koncu po poprawkach skonsultuje sie z dietetyczka ktora mnie prowadzi a wiec moja dieta wyglada nastepujaco cel masa 1 [...]

[...] go 3 razy w tygodniu. Zacząłem liczyć kcal i na początek wystartowałem o 2600 kcal z zachowaniem makro . Po miesiącu schudłem kg. Kolega doradził analizując sytuacje że za mało jem. Zwiększyłem kcal na 2900 kcal i przytyłem kg. Więc po miesiącu zmniejszyłem do 2200 kcal i po półtorej miesiąca schudłem tylko kg a tkanka stoi na poziomie 24%. Już [...]

[...] : 176 TŁUSZCZE : 88 WEGLOWODANY : 220 ---> szczegółowy plan - zdjęcie 4: dodam tylko, że od początku nie jadłem tyle warzyw ile należy - nie bijcie {{:-( i często za mało tłuszczów obcinając orzechy z posiłków pierwszego i ostatniego Na koniec moje spostrzeżenia: Jedyne co przychodzi mi do głowy to retencja wody - trochę by pasowało - [...]

Witam! Od pewnego czasu zastanawiam się nad swoim żywieniem i doszedłem do wniosku, że zbyt za ”mało” jem. O co chodzi. Ogólnie, jem tyle ile jestem wstanie zjeść, czyli można powiedzieć że się zapycham, ale za to mało energii dostarczam. Jestem Bardzo aktywnie fizyczny. Codziennie przy ładnej pogodzie spędzam przynajmniej 3-5 godzin na rolkach [...]

[...] pierwsze pompki itd. Wiele postów pomogło mi w wielu sprawach, niestety moje zamiłowanie do ćwiczeń jako 15latka było za duże i przecholowałem. Ćwiczyłem za dużo, jadłem za mało i nieodpowiednio. Skończyło się na tym, że mimo dużych osiągów, przestałem ćwiczyć. Wylądowałem u lekarza bo miałem ciągłe skurcze nóg, rąk itd. Brzmi to niezbyt [...]

[...] tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy + aeroby Odżywianie: byłem na diecie jednak jadłem zbyt mało kcal i waga stanęła w miejscu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby i siłownia 5 [...]

Witam, no wiec w wakacje mam prace fizyczna w lesie jako drwal, pilarz, etc, czyli bieganie przez 7-11h dziennie z 5-6kg siekiera:P, pilarka, belami drzewa:] potrzebuje wsparcia supli, bo z jedzeniem to za duzo czasu na to sie nie ma co do mnie to 25 lat, 8 lat sztuki walki, 10 sezonow letnich w lesie w w/w pracy, od stycznia dodatkowo trening [...]

[...] jestem wolny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie HMB 3 razy dziennie po 2 kaps. VITA-MIN Olimpu 2 kaps po posiłku. Odżywka wysokobiałkowa przed snmem (Trec Perfect Whey Protein) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak funduszy wolałbym bez :) Stosowane wcześniej diety: głupie, za mało kalorii źle ułożone, szkoda gadać

4x grachamka=około 120g kcal: 312, b:9,84 w:68,28 tl:2,04 4x plasterki szynki=100g kcal:200, b:20 w:1 tl:20 4x plasterki sera=75g kcal:173,25 b:13,5 w: 4,5 tl: 11,25 1x musli=116g kcal:415,28 b:13,108 w:73,08 tl: 7,54 300ml mleka= kcal:768 b:9,9 w:14,4 tl:9,6 125g ryzu bialego=kcal:430 b:8,375 w:98,625 tl:0,875 200g piersi z kurczaka [...]

[...] by jeszcze gorszcze na niekorzyść utartego i polecanego przez wiekszość użytkowników schematu proporcji : 30% białka, 45 % węgli, 25% tłuszczu... zawsze białka wyjdzie za mało, a tłuszczu za dużo przy i tak najmniejszych podstawieniach wartości zalecanych Dla tego prosiłbym Was koledzy forumowicze, po zapoznaniu się z moim przykładem i tematem [...]

[...] - 4-5 ( Skibek podwójnych ) z serem itp 200kcal,15 B, - Białko SFD 33 g v2 117kcal,26 B, Razem : 317 kcal, 41 Białka , Wegli za mało zęby liczyć ? Posiłek 3 : - Obiad 500kcal,10 B,20 W - Gainer SFD 70 g 253kcal,14 B,46 W Razem : 753 kcal, 24 Białka , 66 Węgli [...]

[...] TERAZ BARDZO PROSZĘ o jakieś wskazówki ? czego dodać? żeby węglowodany uzupelnić , a ten tłuszcz zabrać? Ew. co jest źle, co w ogole wywalić, itp itd. Może za mało Tłuszczy? A i jakieś propozycje , żeby zastąpić tą róznorodność posiłków? bo Czuję , że jeśli zacznę gotować tak w domu, albo mama będzie, to będę miał piekło z tego [...]

[...] 7 - 22:00 -150g twarogu chudego -50g jogurtu naturalnego B:32,1 TŁ:4,3 W:7,75 kcal:230 Podsumowanie: B:154g TŁ:97,55 W:266,45 kcal: 2525 Za dużo węglowodanów wyszło a za mało tłuszczy, czy ktoś moze mi pomoc to przeksztalcic, ewentualnie czy taka moglaby zostac na początek ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Obwód [...]

[...] Z tłuszczu 500 kcal dzienie Pytanie - czy dobrze to wszystko policzyłem??? Tak jak pisałem wyżej chciałbym parę kilogramów zrzucić - czegoś jest tu za dużo?? Czegoś za mało?? Z góry proszę osoby mające zamiar pisać jakieś szydercze komentarze o powstrzymanie się. Dopiero zaczynam przygodę z tym tematem więc nawet jeżeli napisałem jakąś [...]

[...] od razu zacznie się odkładać w wypadku paru dniowej przerwy od aerobów? Ile należy odczekać z braniem wyżej wypisanych suplementów po 3 miesięcznej przerwie od treningów, czy miesiąc/dwa ćwiczeń to nie za mało na tak mocne suplementy? Proszę o pomoc w poprawieniu tego. Wszystkie podpowiedzi będą mile widziane. Z góry dziękuje za pomoc.

Witam! Chce rozpoczac diete redukcyjna w celu spalenia zbednej tkanki tluszczowej ( glownie boki, oponka). Mam 21 lat, 183cm, 78kg. Wiem ze masa jest nie duza ale oponka mi strasznie przeszkadza. Jestem w trakcie robienia a6w ( dokladnie 9 dzien ) i zauwazylem ze daje ona wiecej na gorne partie. Byc moze za krotka katuje brzuszek ale takie sa moje [...]

[...] chcę teraz naturalnie dojsć do celu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej chciaałbym to obejść Stosowane wcześniej diety : zdjęcie w poście tu miałem bardzo mało kcal ok1900 ale waga dobrze leciała w dół /SFD/2018/1/7/779c681d0e624e08b3f10b7585850a5d.jpg /SFD/2018/1/7/3c604be90c804cd39944d3bcaad0ff8c.jpg [...]